[...] wiejski Trening Wkoncu bez żadnego bólu , fizjo zrobił dobrą robotę i dziś już trening na 90% żeby nie przesadzić. Od poniedziałku ogień ! MC SUMO 190x7 150x14 Hip Thrust 12-10. 14518x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x13 30x12 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 65kgx13 55kgx15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 [...]
[...] jest niebo a ziemia w porównaniu z poprzednimi nogami . Obeszło się praktycznie bez bólu . MC sumo i hipthrust wkoncu bezbolesnie i z lekkim progresem MC SUMO 190x8 150x14 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 40x15 35x16 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx13 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 (5/5)8/8/8 4. Hip thrust albo glutebridge rozgrzewka + 4x12 główne (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem do wyboru 4x20 Guma 5b. Przywodziciel na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmiana, więc po treningu szybkie Cardio na rowerku. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub [...]